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拯救“鼠標手”有妙招

2019-06-27 00:06:13 農村百事通 2019年12期

龍敏

進入信息時代后,手機、電腦在工作、學習、娛樂中發揮著重要作用。與此同時,由于過度使用電子產品,一些人得了“鼠標手”,給生活帶來了很多不便。“鼠標手”又稱“腕管綜合征”,是由于長時間使用鼠標、鍵盤,導致腕管內的正中神經受卡壓,引起手指疼痛、麻木、肌肉無力和功能障礙等的一種疾病。“鼠標手”患者往往會出現拇指、食指、中指及這半邊手掌的麻木、疼痛感,夜間疼痛加重,疼痛往往遷延到胳膊、上背、肩部和脖子,甚至還會出現手部力量減弱,抓握東西感到困難的癥狀,患者做屈腕動作并且維持一會兒,上述癥狀就更加明顯。

“鼠標手”患者,首先要注意休息,不可長時間重復手指、手腕活動,要避免所有加劇癥狀的動作。其次,采用適當的治療手段,通常建議局部注射治療,即打“封閉”針,并配合服用止痛藥,以盡快緩解癥狀,促進恢復;也可采用理療(熱敷、紅外線、超短波、超聲波等)、肌貼、針灸、按摩等治療方法。如果療效不明顯,癥狀持續時間較長,患者還需采用小針刀療法或手術療法治療。另外,為了促進恢復,預防“鼠標手”復發,康復鍛煉必不可少。下面介紹兩個簡單的動作,能有效拯救 “鼠標手”。

1.皮筋抗阻伸指。五指合攏,用一根皮筋或橡膠圈套在手指遠端,五指張開至最大角度,對抗皮筋阻力,并保持1~2秒,然后合攏。重復以上動作10~15次,每天練2~3次。

2.小器械放松手部肌肉。患者可購買手心按摩器(多角/六角按摩球)、筋膜球等小器械,用于放松手部、前臂部位的肌肉,這樣能緩解肌肉緊張和疼痛癥狀。

此外,為有效預防“鼠標手”,還應注意讓工作環境符合人體工程學原理。比如:個人座椅和辦公桌的高度要搭配適當;電腦鍵盤、鼠標位置要擺放得當,避免操作時手臂懸空,減輕手腕部的壓力。選擇一款適用的鼠標,如弧度大、接觸面寬的鼠標能避免手腕某一部位集中受力,還可以搭配使用支撐手腕的硅膠鼠標墊。最重要的是,要定時休息,每工作1小時就要起身活動活動肢體,做一些握拳、捏指等放松手指的動作。

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